pompki szybko

dokładnie ciekawe czy u mnie szybko będzie szło teraz mam 34-35cm biceps na 64kg i 172cm barki 110cm łydka 37cm klatka 92-94cm udo ponad 50cm przedramie 29-30cm nadgarstek ponad 17cm/17,5cm pas 74-76cm nie wiem czy to dobre wymiary na kogoś kto nie ćwiczy tylko czasem pompki itp :D Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-04-05 16:27:33

Jeśli zależy Ci na sile i masie to nie rób szybko i na max powtórzeń, tylko wykonuj pompki w wolnym tempie, a czasami możesz zrobić z zatrzymaniem w 1/2 ruchu przez sekundę. Warto również zmieniać szerokość podporu i kont nachylenia ciała.

[...] 70kg -8,6,6 ławka skośna głowa do góry: 4x8 60 kg wyciskanie kettle (2x17kg) 2x12 głową w dół rozpietki na atlasie 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 pompki tyłem 3x10, bądź ściaganie drązka w dół stojąc, wdłuż ciała czwartek lub piatek przysiady 6x10 prostowanie nog na maszynie 2x15 prostowanie nog na atlasie siedząc [...]

Nie ma czegoś takiego że mięśnie w tym rejonie pracują- może są bardziej angażowane ale przy każdym ćwiczeniu na klatę pracuje cała pierś natomiast poprzez odpowiedni kąt nachylenia oraz chwyt możemy mocniej angażować niektóre rejony cyca. Pompki na pewno tego nie załatwią. Wąsko bardziej włączasz do pracy triceps- w przypadku klatki wąsko [...]

Możesz się przetrenować. Lepiej rób pompki w treningu mawashiego, możesz je robić z obciążeniem. Zwracaj uwagę na technikę (powoli w dół, szybko w górę), możesz je robić na 3 krzesłach/podkładkach, żeby schodzić niżej i mocniej rozciągać klatkę.

[...] treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek. Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez. Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. Ale tu liczy sie konsekwencja. [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

chodzilo mi o jakies rady, czy pompki i brzuszki pomoga mi szybko schudnac? Jakies przysiady z hantlami? Nie chodzilo mi o plan na caly miesiac :DD

[...] treningu z gumami to nie tylko wyciskanie na ławce ale trening ramion ( tricepsów / ze sztangielkami lb i na wyciągu bloczkowym)co do dynamiki i rodzaju ćwiczeń, ja stosuje pompki dynamiczne ( z wąsko rostawionymi dłonmi zawodnik przez dynamiczne odbicie wskakuje na koła rozstawione na szerokość wyciskanie sztangi lub trudniejsza wersja faza [...]

[...] stabilizujących położenie ciężaru. Tylko i wyłącznie wolne żelastwo! Ale oczywiście ja się nie znam, więc i tak zrobisz jak będziesz chciał ;] Przykład planu: -MC -przysiady -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -"military press" -wiosłowanie -jak bardzo chcesz to jakieś pompki na poręczach i ugięcia ramion. To tak na szybko pisane.

[...] francuskie leżąc (4 serie, 12,10,8,6) -prostowanie rąk na wyciągu (3 serie, 12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie (3 serie, 12,10,8) -pompki na poręczach (4 serie, 12,10,8,6) Piątek -podciąganie na drążku (5 serii, max. powtórzeń) -wiosłowanie hantlem (4 serie, 12,10,10,8) -wiosłowanie sztangą [...]

[...] Chcesz dobrze wypaść to sie masa nie przejmuj - spadki po zawodach ewentualnie szybko odrobisz. Jak zminimalizować spadki? Przede wszystkim dieta, przed i po treningu BCAA co najmniej 10g/kgmc, machaj drążek/pompki/przysiady 3 razy po poniedziałkowym/sr/pt treningu. No i kreatyne bym zarzucił cykl przez te 12 tygodni, kiedy ostatnio brałeś?

[...] I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy 2. czy [...]

[...] Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie [...]

luqoneq podaj jakies info - ANKIETA to minimum! aktualnie biegam co drugi dzien, robie pompki i a6w noi oczywiscie praca a praca jest nie latwa od 7-17 (remonty domow,budowa) diety zabardzo tutaj nie trzymam bo wiadomo energia jest mi teraz potrzebna do pracy. przeczytaj JESZCZE RAZ jakie glupoty wypisales. za moment zamienisz sie w wiora! [...]

[...] 8 i o dziwo pewnie dostane opr ale moj plan wygladal tak 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie lezac 4. wioslowanie 5. wyciskanie zza karku siedzac 6. uginanie sztangi stojac 7. pompki odwrotne nie robilem podciagania i mialem w planie biceps-triceps - wiem ze to blad ale jakis tam efekt jest po tym planie.... i tu moje pytanie - czy plan a b ktory [...]

[...] z obciążeniem to na małych ciężarach i z małą ilością powtórzeń lecz kilkoma seriami i trening na ciężkim worku lub piłka lekarska ćwiczenia z całym ciałem-pompki itp. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-18 16:28:00 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-18 16:29:05 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-18 16:30:48 [...]

Jak boli to się przyzwyczai albo zawijaj ręcznik na sztangę. Wiosłowanie w opadzie masz robić sztangą, a nie hantlami. Rób te pompki, raz dwa i będziesz pykał więcej. Szybko idą :) Masz czas, to ćwicz brzuch.

Hmm chcialem sie przerzucic kategorie wyzej bo nie chce mi sie wagi zbijac, wiec fajnie by bylo dobic 3-4 kg. Poza tym no ... ciezko mi powiedziec, wszystko sie przyda ;) .. Moze kilka tygodni bede robil szybko a kilka wolno ? Kolega cos o crossficie mowil - drazek+pompki+brzuszki